nie jem

witam, sorki ze sie wcinam w temat ale mam pyt. bo skoro jest dobra dieta, duzo jem, czuje sie najedzony az brzuszek boli;p to czy to dobrze? nie pojdzie mi to w brzuch? czy jesc miej zeby nie czuc takiego nasycenia?

a więc według Ciebie powinno to wyglądać tak? Dzień treningowy 1.(7:30) Rano przed szkołą na czczo jem Vitaral jedną kapsułkę(witaminki) następnie 150 gramów owsianki 400 ml mleka 50 g orzechów włoskich. + niby jakieś jajka, ale to jest niepotrzebne bo w mleku i owsiance jest 31g białka czyli wystarczy... 2.(11:00) 4 kromki graham(100g) 100g [...]

to czym moge zamienić tego tuńczyka ? :( dorsza jem zamiennie z piersią z kurczaka, raz to raz to . tak samo z kuskusem wymieniam na ryż brązowy lub kasze jaglana/jęczmienna, żęby nie było monotonii. a co do tłuszczu to orzechy mam i tran to nie wystarczy ? a co do b/t/w na kilogram, to nie mam pojęcia. przyjełam sobie że białka ok 2 g na [...]

Może mi się wydaje - ale robisz za dużo powtórzeń(na początek) na masę. Ćwiczysz pierwszy miesiąc - więc nie masz siły dużego ciężaru na 12 razy podnieść - Ja robię tak: ok. 80% ciężaru max. na 8 powtórzeń po 4 serie. Od 4 do 5 ćwiczeń na każdą partię mięśni i przede wszystkim MICHA! Od 8 do 15 - jem prawie 5 posiłków (pełna micha, węglowodany, [...]

Z tą dietą jest tak ze nie zabardzo moge ją mieć, szkoła praca, nie namówie mamy zeby mi inaczej gotowała, jem zwykłe posiłki, nie wwalam jakiś fastfoodów chipsów itd zwykle całe dnie jestem poza domem wpadam tylko coś zjeść itd

przeliczając dzisiejszy dzień to śniadanie 350 g, obiad 300g, kolacja no nie wiem 4 jajka. Juro mogę zrobić zdjęcie tego co jem i wkleić. Ja też uważam że jest całkiem ok, tylko ten tłuszcz na nogach, nie potrafie sie go pozbyć, napinając nogi całkiem niezłe mięśnie mi się wyrobiły ale tkanka tłuszczowa pozostała.

ja jem fest foddy kilka razy w tygodniu nie ważne jest co jesz ważne że mieścisz się w kcal i makro

Martwi mnie jeszcze fakt czy moje odżywianie będzie łączyło z treningiem.Nie mam możliwości jedzenia "na gramy" Jem po prostu zdrowiej wyeliminowałem wszystkie syfy w jak największym %,oczywiście zjem czasami normalny obiad ale o połowe mniejszy jak było to dawniej ;>

[...] herbata zielona, zwykla herbata, kawa zbozowa- powinno pomoc - pobudzi zoladaek do pracy i rozgrzeje II) Zjesc z 4-5 kostek czekolady pelnomlecznej - to samo jak wyzej, jak nie masz apetytu rano to te 4-5 powiniennes jednak wmusic w sibie, tez powinno pomoc. Sam to przerabialem, najpierw poranne mdlosci, jakos z tym sobie dalem rade, potem brak [...]

Niestety ciąża mnie nie oszczędziła! Schudłam 26kg w rok za pomocą ćwiczeń aerobowych gł. stepper, orbitrek, bieżnia, rower stacjonarny, od czasu do czasu basen i długie spacery w okresach ładniejszej pogody z racji małego dziecka. Co do diety to wyznaję jedną zasadę - piramida zdrowego odżywiania w połączeniu z MŻ. Oczywiście teraz jem zgodzie z [...]

Otręby jem sporadycznie, bo kupuję je ze względu na pieczenie chleba samemu. Były by dla mnie ' czytelniej ' gdybyście po prostu napisały co mam wyrzucić z szafek kuchennych, a co zacząć kupować ( o ile już nie kupuje ).

Waga 86kg, pasa nie mam jak na razie zmierzyć dopiero jak wroce do domu czyli sobota :) 23.04.2017 r. niedziela C Dziś słabo, zrobilem tylko pistolety i 2s wąskie przysiady i nie dałem rady dokończyć treningu nóg, baa nawet po tym ledwo co chodzilem O_O. Myślałem nad kupnem bcaa na redu, ale nie wiem czy przypadkiem nie wystarczy mi aminokwasów z [...]

od dzis jem zdecydowanie wg wskazowek - nie mneij jednak na swjej metodologii schudlem 20 kg to tez niezle, teraz chce schudnac tylko 5 i wyrobic miesnia Zmieniony przez - deberi1 w dniu 2016-04-24 18:49:17

To ja moze tu wniose wiele do tematu, gdyz jestem osoba, ktora ani krety nie jadla, ani koksow, za to swietnie jem, odnowe biologiczna mam i siedze na 120 kg ;> i oczywsiscie czytalem wiele ksiazek, w tym Tsatsouliniego, ktory demagowiem jest przednim i oczywiscie troche racji ma w tym co pisze ale.. robilem i na mnie to w ogole nie dziala, 2 [...]

Z dietą ok, akurat się trochę już znam, bo 3 lata temu zacząłem biegać i od tamtego czasu także interesować odżywianiem (powoli się ucząc też na błędach). Z 86kg (grubo nadal nie wyglądałem, bo dużo tlusczu poszło w nogi) po odstawieniu słodyczy zszedłem do ok 82kg a po 4 miesiącach biegania do 76kg. W sumie 10kg w pół roku. Problem był wtedy [...]

bo to jest gowno i apteki nie widzialo, takie moje zdanie. jadlem to 20mg i nic 30mg i nic. a jadlem kiedys polska mete starą i na 15mg robilem 8kg, nie wspominajac o sile. teraz jem razaka i dziala mega dobrze przy 20mg pare dni temu wskoczylem na 30 i licze na cuda, a to gowno sprzedalem dalej mialem 270 tab tego pozbylem sie i nabylem razaka

pisząc "zająć się" miałam na myśli, pomoc w ułożenieu proprcji B:T:W i ilości kalorii. Zaczynając przygody z dietę poczyniłam wstępne obliczenia i wyszło mi z nich,że powinnam jeść 120g białka, 50 węgli i reszta tłuszcz. Potem wrzuciłam swoje dane na optymalny kalkulator i proporcje się zmieniły na 60g białka, 40 węgli i 100-120 [...]

Witam! Dzieki za odpowiedz. Co do kalorii to wyglada to w ten sposob, ze przez ostatni miesiac jadlem okolo 3000kcal/dzien i przytylem niecaly kilogram. Wiec sprobuje przez jakies dwa tygodnie pociagnac 3500kcal i bede patrzyl na efekty. Czy wina lezy gdzie indziej? Trening jest eksperymentalny, ale dobry (autorstwa Tyki). Kalorie nie ida w [...]

Pepsko probonujesz codziennie po 30 mg metanabolu a nie lepiej zrobić cykl 2/2/3/4/3 ? Ślimak napisałem 150g białka tyle mam z posiłków oprócz tego jem odżywkę białkową 2x40g czyli razem 230 g białka dziennie

1 B28 T38 W10 2 B28 T24 W9 3 B8 T1 W14 4 B20 T2 W27 5 B26 T3 W 63 6 B18 T16 W13 7 B10 T10 W4 8 B20 T0,5 W3,5 fukinhot-przy takim rozkladzie makroskladnikow nie widze zadnego problemu zeby jesc duzo tluszczu moze poza 4 i 5 posilkiem ale tu tluszczu jest malo.38g tluszczy w polaczeniu z 10g wegli nie zrobi wielkiej krzywdy,gorzej jakby [...]